Как похудеть подростку

Как похудеть подростку

8th Март 2013     Автор: admin

Подросток как никто другой восприимчив к переменам в собственной внешности. Эта возрастная категория, к тому же, вследствие гормональных особенностей, наиболее подвержена ожирению. Похудение подростка – дело родителей. Они должны тщательно контролировать рацион своего ребенка, желающего сбросить лишний вес, так как он может броситься в крайность и заполучить анорексию или булимию – нарушения питания психологического характера. Если даже самого ребенка не пугают в анорексии фото девушек, страдающих от этого заболевания, родители должны указать своим детям и на другие опасности.

Еще немаловажная причина наблюдать за диетой молодых людей – опасность нарушения развития гормональной регуляции и опорно-двигательного аппарата. Ведь именно в подростковом периоде происходит окончание развития указанных систем.

Принципы диеты для молодых людей

1. Питание должно быть частым, но состоять из небольших порций. Оптимальное количество приемов пищи – 4-5 раз.

2. Употребление большого объема жидкости – не менее полутора литров чистой негазированной воды в день.

3. Ограничение сладких и жирных продуктов. Конечно, полностью отказаться от такой еды сложно. Но можно заменить любимый фаст-фуд и пирожные аналогичными блюдами, приготовленными в домашних условиях, и сухофруктами.

4. Употребление витаминов и минералов на протяжении всей диеты. Любое изменение в питании, пусть даже в лучшую сторону, – всегда стресс для организма. После начала соблюдения диеты на некоторое время нарушается всасывание полезных веществ. Поэтому необходимо оказывать своему здоровью посильную поддержку.

Рацион худеющего подростка по приемам пищи

Завтрак

Идеально, если утреннее меню составляет 40 процентов от всего дневного рациона. Это время, когда каждая съеденная пищевая единица идет исключительно на пользу. Углеводы – основа завтрака, они обеспечивают организм энергией, которой хватит на большую часть дня.

Рекомендуемые блюда на завтрак: овсяная каша, сок, сухофрукты, яблоко, мед, орехи и хлеб.

Обед

Во время дневного, самого объемного, приема пищи, восполняется потребность организма в белках, основном строительном материале тканей. Важно, чтобы во время обеда ребенок утолял чувство голода, так как недоедание днем выльется в переедание вечером, что крайне нежелательно для подростка.

Если в обеденное время ребенок питается в школе или колледже, нужно оплачивать ему обеды в столовой и контролировать, чтобы он не использовал деньги в других целях.

Ужин

На ужин допускается большое количество пищи, главное, чтобы она была легкой и полезной. Хорошо, если вечерняя трапеза включает в себя несколько блюд. На столе могут находиться кефир или йогурт, салат, фрукты, отваренная на пару или запеченная рыба.

Когда в графике подростка присутствуют дополнительные занятия, музыкальная школа, тренировки или кружки, ему необходим больший запас энергии, который можно получить во время полдника. Кушать можно все, что содержит много сахара, – сухофрукты, булочки, пирожные или торт. Глюкоза обеспечит мозг энергией, которой хватит до самого ужина.

Следует добавить, что соблюдение диеты будет более простым, а килограммы уйдут быстрее, если к изменениям в питании добавить спорт, интересное хобби и положительные эмоции. Тренировки помогут разогнать обмен веществ и ускорить пищеварение. Подойдет все, что угодно – бег по утрам, прыжки со скакалкой три раза в неделю, посещение спортивного зала и так далее. Если спорт не приносит удовольствия, то замечательным средством сбросить лишние килограммы будут являться ежедневные вечерние прогулки в приятном темпе.

Анорексия

Если ребенок старается пропускать приемы пищи, постоянно говорит о своем лишнем весе. Когда подросток неадекватно воспринимает свое тело, считает себя самым полным, стоит показать его психологу. Именно с неправильного видения себя начинается такой коварный недуг, как анорексия. Болезнь развивается незаметно и очень быстро. Она не только нарушает функционирование органов и систем, но и представляет серьезную опасность для жизни подростка. Лечение ее происходит крайне долго, поэтому ее проще предупредить.

Источник: Брюнетка.ру

Рубрика: Подростки - трудности и радости

Другие записи о развитии ребенка:

обсуждение


оставить комментарий или два