Сколько кальция нужно беременной женщине?

Сколько кальция нужно беременной женщине?

25th Октябрь 2016     Автор: admin

Одно из важнейших минеральных веществ, просто обязанных быть в рационе беременной женщины, – это кальций. Если его будет слишком мало, у будущей мамочки практически гарантированно начнутся проблемы с зубами, ведь для развития костной системы ребенка кальций будет оттягиваться из организма матери. Слишком большое количество кальция может привести к уменьшению родничка плода, что, в свою очередь, станет причиной пороков развития головного мозга младенца.

Оптимально для беременной – 1200 мг кальция в сутки, тогда как для женщины не в положении эта цифра составляет 800 мг. Лучший способ решить проблему нехватки кальция – внести в свое меню продукты, богатые этим минералом. Какие именно?

В каких продуктах содержится кальций?

Всего 1 л коровьего молока – и вуаля, вы употребили 1000 мг кальция – практически всю дневную норму. В каждом грамме творога – 1 мг кальция, в 1 кг твердого сыра – 600 мг. Довольно много кальция содержится в зеленых листовых овощах: сельдерее, спарже, петрушке. Если вы любите белокочанную или цветную капусту, а также брокколи – нехватка кальция вам не грозит. Поставщиками столь необходимого беременной минерала являются орехи, бобовые, яичные желтки, размягченные косточки консервированной рыбы.

Кальций будет усваиваться гораздо хуже, если вы:
- Будете сильно солить пищу. Мало того, что соль затрудняет усваивание кальция, так еще и вызывает отеки.
- Пьете много кофе. При его употреблении блокируется образование витамина Д, который участвует в саморегуляции процесса распределения кальция.
- Едите шпинат и щавель. Содержащиеся в них кислоты химически взаимодействуют с кальцием, образуя нерастворимые соли. При этом кальций усваивается намного хуже.
- Ведете малоподвижный образ жизни. Замедление метаболизма – одна из причин нарушения кальциевого обмена.

При недостатке кальция воспользуйтесь простым народным способом: смелите в кофемолке яичную скорлупу до состояния мелкодисперсного порошка и принимайте его ежедневно по 1/4 чайной ложки, капнув в нее предварительно 2-3 капли лимонного сока.

Обязательно ли беременной пить молоко?

Пить или не пить молоко во время беременности решает сама будущая мамочка. Никаких настоятельных рекомендаций по этому поводу у врачей-диетологов нет. Конечно, оно полезно и для самой женщины, и для ребенка, ведь в нем содержится много кальция и животного белка – строительных материалов для костной и мышечной тканей. Но на самом деле его питательная ценность не столь высока, как мы привыкли думать. Особенно если учесть, что молоко, присутствующее на прилавках наших магазинов, в большинстве случаев никак не соответствует званию натурального продукта.

Покупаете фермерское молоко «прямо из-под коровы»? Ни в коем случае не пейте его не прокипятив, как бы продавец не убеждал вас в его безопасности. Увлекаясь парным молоком, очень легко подцепить серьезную кишечную инфекцию, которая навредит и вам, и ребенку.

Если вы не очень любите молоко, но считаете необходимым пить его ради малыша, используйте его в качестве одного из ингредиентов вкусного блюда. Приготовьте коктейль, взбив молоко с клубникой или бананом. Добавьте в теплое молоко мед – это не только вкусный напиток, но и отличной успокаивающее средство для крепкого сна.

Выбирайте другие молочные продукты: кефир, ряженку, творог, йогурты. Перед покупкой проверяйте этикетку на наличие искусственных добавок: красителей, ароматизаторов и консервантов. При желании все эти продукты вы можете делать сами из обычного домашнего молока.

Рубрика: Календарь беременности

Другие записи о развитии ребенка:

обсуждение


оставить комментарий или два